Pelajari tips olahraga untuk pemula sebelum memulainya agar tubuh Anda tidak sakit dan pegal. Pasti Anda pernah mengalami sakit otot kaki, tangan, bahkan perut ketika baru pertama kali melakukannya.
Setelah merasa sakit akibat olahraga, Anda menjadi enggan untuk melakukannya lagi. Padahal olahraga itu penting untuk tubuh dan perlu Anda lakukan secara konsisten. Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan ketika rutin melakukannya.
Sebelum memulainya dan agar tidak mengalami cedera, tips olahraga bagi pemula perlu Anda ketahui. Berikut akan kami berikan tipsnya untuk Anda semua agar bisa konsisten dan tidak berhenti di tengah jalan.
9 Tips Olahraga untuk Pemula yang Wajib Dilakukan
Awal melakukan olahraga, pagi harinya pasti otot merasa kaku, badan menjadi sakit dan sulit untuk bergerak. Itu memang karena efek kejut dari tubuh Anda karena melakukan kegiatan yang tidak biasa.
Untuk itu, tips olahraga untuk pemula perlu Anda pahami. Dengan begitu, kejadian sakit hingga otot kaku bisa diatasi dengan sebaik mungkin.
Sebenarnya badan sakit sekujur tubuh setelah melakukan olahraga pertama kali adalah hal yang wajar. Tapi itu terkadang membuat Anda trauma dan enggan untuk melakukannya lagi.
Ingatlah bahwa melakukan olahraga itu penting. Tidak perlu sekali olahraga, menggunakan durasi yang panjang. Tidak masalah bila saat olahraga hanya 20 sampai 30 menit saja.
Asalkan Anda melakukannya secara benar dan juga rutin. Ada dua hal yang perlu Anda ingat ketika akan memulai melakukan olahraga, yaitu :
- Per minggunya, rata-rata olahraga 150 menit saja. Jadi, sekali olahraga Anda bisa menggunakan waktu 30 menit saja dalam 5 hari. Ini khusus untuk olahraga ringan.
- Kemudian, untuk olahraga berat, cukup Anda lakukan selama 25 menit saja per hari, contohnya renang, muaythai, bermain basket, atau futsal.
BACA JUGA : Pemain Yang Masih Harus Dilepas Real Madrid
Setelah Anda paham mengenai durasi olahraga yang benar, berikut adalah 9 tips olahraga untuk pemula :
1. Tumbuhkan Motivasi Dalam Diri
Ketika ada motivasi yang tinggi di dalam diri, Anda akan sangat menikmatinya. Meski olahraga itu sulit dan terkadang malas untuk dilakukan, karena Anda memiliki tujuan dalam berolahraga, pasti bisa melakukannya dengan rutin.
2. Mulai dari Gerakan Ringan Tiap Hari
Kemudian untuk tips berikutnya, Anda bisa memulai olahraga yang ringan-ringan terlebih dulu. Salah satunya adalah gerakan jalan santai.
Setiap pagi, Anda bisa jalan-jalan saja keliling kompleks perumahan selama 30 menit. Nanti, jika sudah terbiasa, mulai sedikit berlari.
3. Fokus dengan Satu Olahraga Dulu
Lalu tips olahraga untuk pemula selanjutnya adalah fokus dengan satu jenis olahraga dulu. Jangan mengerjakan setiap jenis olahraga hanya karena melihat tips tertentu.
Ketika Anda mau mengerjakan satu olahraga tersebut secara rutin, pasti bisa mendapatkan hasil sesuai dengan keinginan.
4. Mencoba Olahraga Kelenturan
Untuk menghindari adanya cedera, memang Anda perlu menerapkan tips olahraga untuk pemula satu ini, yaitu melakukan gerakan kelenturan.
Ini bertujuan agar otot-otot menjadi fleksibel dan tidak kaget ketika Anda melakukan olahraga setelah sekian lama.
Coba untuk permulaan, Anda bisa melakukan olahraga kelenturan lunge sebelum mulai berolahraga. Jika tidak, cobalah melakukan yoga setiap pagi. Lakukan 10-15 menit saja.
5. Belajar dari Olahraga Sebelumnya
Lakukan setiap gerakan olahraga dengan benar. Setelah berolahraga, pasti ada tubuh yang sakit, itu hal wajar. Maka, Anda pelajari, bagian tubuh mana yang sakit, mungkin ada kesalahan dalam gerakannya. Ketika Anda sudah bisa melakukannya dengan benar, maka akan bisa merasakan manfaatnya.
6. Praktekkan Satu Bulan Dulu
Ini tips olahraga untuk pemula yang cukup penting. Cobalah untuk mempraktikkan satu bulan dulu. Dalam satu bulan, perhatikan, bagian tubuh mana yang berubah.
Kemudian untuk olahraga bulan berikutnya, buatlah tujuan dari kegiatan tersebut. misalnya, olahraga untuk mengecilkan paha, perut, lengan dan sebagainya.
Ketika Anda berolahraga dengan tujuan tertentu dan tujuan tersebut terwujud, selanjutnya akan menjadi gaya hidup yang tidak bisa dilepaskan.
7. Cobalah untuk Kardio
Kardio adalah jenis olahraga yang cukup praktis untuk Anda lakukan. Cobalah untuk melakukan kardio dengan berjalan kaki, berlari kecil, atau bahkan bersepeda.
Jika lelah, tidak masalah untuk beristirahat sejenak selama 10 menit. Kemudian, lanjutkan lagi. Lakukan secara rutin setiap harinya 30 menit dan rasakan manfaatnya.
8. Latih Kekuatan Otot
Ketika Anda sudah terbiasa dengan beragam gerakan olahraga, cobalah meningkatkan kekuatan otot dengan melatihnya. Carilah gerakan latihan otot untuk pemula yang ringan.
9. Mengajak Orang Terdekat untuk Ikut Berolahraga
Agar lebih semangat lagi, ajak teman, saudara, kekasih, suami/istri dan lainnya untuk berolahraga. Maka, kegiatan olahraga bisa menyenangkan karena Anda melakukannya dengan orang terdekat.
Masih banyak tips lainnya yang bisa Anda coba jika baru pertama kali melakukan olahraga setelah berhenti dalam waktu lama. Jangan lupa, jaga pola makan, dan segera praktikkan tips olahraga untuk pemula di atas.